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3 exercices pour un dos tonique !

By 27 février 2019 mars 4th, 2019 No Comments

Les problèmes de dos sont légions à cause de mauvaises postures au quotidien. Heureusement, nous vous offrons 3 nouveaux exercices qui vont vous aider à renforcer cette zone de votre corps. Au delà de l’aspect esthétique, la posture générale de votre corps sera modifiée et vous évitera des mésaventures à l’avenir.

1 : Des Dips sur un banc/chaise

L’exercice peut paraître assez complexe, mais il est redoutablement efficace. Les résultats peuvent être très rapides. D’autant que vos bras travaillent aussi et plus particulièrement vos triceps. Partez sur 3 séries de 10 avec repos de 15 secondes entre les séries pour vous tester. Ajuster en fonction de votre ressenti.

2 : Superman

La clé ici sera de bien tendre tout vos membres afin d’assurer un équilibre parfait. Vous démarrez à plat ventre et vous soulevez vos bras et jambes à 45 °. L’essentiel est assuré, maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez le processus 3 fois. Adaptez le nombre de répétitions selon votre ressenti. Il s’avère efficace rapidement lorsqu’il est exécuté avec aciduité.

3 : Plank to pike

Partez de la fameuse position de planche classique (que l’on aime utiliser en échauffement à La Salle Du Temps) puis effectuez un petit saut pour permettre à votre corps de se replier puis ressautez pour retournez à la position d’origine. Le travail du dos réside dans la posture que vous devrez maintenir pour que l’exercice soit efficace. Votre cardio sera mis à rude épreuve alors commence par effectuer 3 séries de 10 répétitions avec toujours 15 secondes de récup’ et adaptez ensuite selon votre ressenti.

Ainsi en suivant cette petite séance à la lettre vous pourrez progresser sur la solidité de votre dos à vue d’oeil. N’oubliez pas que la régularité de votre travail fera toujours la différence.

Si vous vous demandez comment préparer un repas du 31 qui restera healthy, alors consultez >>cet article<< qui va répondre à votre question sans concession.

Et surtout, n’oubliez pas que le temps est précieux, alors profitez pleinement du votre. ⏳

LA SALLE DU TEMPS va vous permettre d’atteindre vos objectifs avec une méthode variée et diversifiée. L’entraînement le plus complet possible regroupant :  Cardio, Boxe, Musculation, stretching, Super Training et Slimsonic. Ne perdez plus une minute et courez dans votre salle de sport d’Asnières (92). En attendant de nouvelles ouvertures. Nous vous attendons gonflés à bloc pour une séance  d’entraînement explosive. 🔥

Sofiane Chauveau

Author Sofiane Chauveau

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